Jak dla mnie za duzo masz w tej diecie bialka i tluszczy, ww chyba spoko. Czy to wyliczone zapotrzebowanie to juz jest z uwzglednieniem dodatniego bilansu? Jak tak to troche przystopuj. Z Twojej wagi wnisokuje,ze bialka powinienes spozywac tak okolo 120-140, a jest go 190.. Tluszczy tez troche za duzo.
[...] ale przed rozpoczęciem trenowania Łukasz przebudował mi tę dietę.To właśnie on powiedział mi, że mozna na niej budować masę, i choć przyrosty nie będą tak spektakularne jak na diecie klasycznej, to na pewno nie będzie niechcianych przyrostów tłuszczu.Mi bardzo na tym zależy, bo i tak sporo ważę, a moje kolana i biodro są po 7 operacjach i [...]
@dudee: na obrone moge powiedziec, ze robie dipsy, na ostatnim treningu: 50kg 3s x 6powt (niby tez na klatke :)). Nogi tak jak juz pisalem, niedawno zaczlaem wiec chyba nie ma co wstawiac. W najszerszym miejscu uda jest 62cm. Nie wiem czy to malo czy duzo. @artur777: Z ta "silownia raz w tyg" to staz ok roku. Wczesniej trenowalem duzo w domu (w [...]
Żeby rosnąć musisz po prostu dużo wp*****lać ... Jak coś to idź do sklepu z odżywkami i popytaj gościa o coś na masę zapewne poleci ci jakiegoś mutant masa, mass upa czy coś tam masz białko, węglowodany, dobre tłuszcze i inne rzeczy. Będziesz se pić to codziennie 2-3 razy i będziesz rósł... Możesz dorzucić monohydrant kreatynki bo też dobry jest [...]
Żeby rosnąć musisz po prostu dużo wp*****lać ... Jak coś to idź do sklepu z odżywkami i popytaj gościa o coś na masę zapewne poleci ci jakiegoś mutant masa, mass upa czy coś tam masz białko, węglowodany, dobre tłuszcze i inne rzeczy. Będziesz se pić to codziennie 2-3 razy i będziesz rósł... Możesz dorzucić monohydrant kreatynki bo też dobry jest [...]
[...] mi taki cykl a jeśli chodzi o diete to mówił tylko, że musze dużo jeść i dużo wysokokalorycznych produktów (np pić dużo pepsi). Właściwie fakt, jest to troche głupie ale pomyślałem, że jak po roku czasu z 55kg waży 90kg to troche wie co mówi. sory, ale to już jest nokaut dla mnie, za wiele tego jednym zdaniem podsumowując: GINNOMEN - WON Z FORUM
wątróbki to moze nie . bo chociaż mają dużo dobrego w sobie to maja też cholesterol .. tak jak żółtka jaj . Generalnie chyba zasada jest taka ze im więcej zrobisz sam .. np oddzielisz mieso od kości itp . to powinno być taniej . ale trzeba by było przeliczyć Zmieniony przez - Casillas w dniu 2012-10-08 17:15:12
[...] miodu, banan - cheat meal 3)100g filet z kuraka, 150g ryż biały, 4 ogórki kiszone 4)Nic, teraz jest na to pora i nie wiem czy przy tych wzdęciach jeszcze napełniać żołądek Możliwe, że za dużo wszamałem tego ryżu dziś lub za szybko to jadłem. A wy jak sądzicie dlaczego ciągle pierdzę %-)? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-21 19:15:30
[...] kiszone 4)Nic, teraz jest na to pora i nie wiem czy przy tych wzdęciach jeszcze napełniać żołądek Możliwe, że za dużo wszamałem tego ryżu dziś lub za szybko to jadłem. A wy jak sądzicie dlaczego ciągle pierdzę %-)? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-21 19:15:30 To co to może być i czy zjeść coś teraz czy przy wzdęciach omijać jedzenia [...]
Nie bardzo wiedziałem, w którym dziale, ale jest to bardzo związane z odżywianiem więc pytam tutaj. Czy takie produkty jak Fibre albo Greens Juice od FA pomogą w pracy żołądka? Mam problemy ze wzdęciami i dużo gazów więc jakakolwiek ulga w tym byłaby dla mnie zbawienna.
[...] zostawić różnicę 400 kcal między zapotrzebowaniem a tym co zjadamy? Wiadomo waga wzrosła i nic nie idzie , mamy już z 3100 kcal zapotrzebowanie to jemy 3500 , itd. Aha i jeszcze na czym smażyć np : mięso. Bo słyszałem że oliwę tylko na zimno. I czy jak się smaży to mięso traci dużo wartości? Zmieniony przez - siuvax w dniu 2012-11-24 21:34:25
Poczytałem trochę o wodach wysokomineralizowanych, ale nie znalazłem odpowiedzi ile mogę maksymalnie wypić dziennie?* Zależy jak jesteś na cyklu na kreatynie np jest wskazane żeby dużo pić ja osobiście wypijam dziennie ok.5l
[...] dość bardzo się zapuściłem . Głównym problemem , nie jest to , że zmieniłęm całkowicie nawyki po ostatniej diecie , które zostały tylko to , że wp*****lam góry żarcia jak jestem głodny (wilczy głód , apetyt czy coś tak %-) Czy zamiast układać dietę policzoną co do grama, może lepiej przejść na 4-6 posiłków zamiast 2-3 i bardziej to [...]
Yo. Co sądzicie o batonach proteinowych (tych kupnych)? Oczywiście, mowa tutaj o sporadycznym ich spożywaniu np. w podróży zamiast jakichś śmieci (o ile to nie jest śmieć). Drugie pytanie: czym należy się sugerować przy kupnie takich batonów? Polecacie jakieś konkretne? przede wszystkim na zawartość cukru i "białek wypełniających" - tego powinno [...]
[...] (mięcha). Moze w takim przypadku warto wszamac twarożek żeby zapobieć katabolizmowi miesniowemu w nocy (to nie mit?) pomimo iż będzie to tak późno ? Jeśli CI odpowiada to, jak jadasz aktualnie - nie ma potrzeby ładować nic zmieniać. "Katabolizmem" nocnym sie nie przejmuj, a jeśli chcesz nabrać mięsa jeden posiłek złożony z twarogu nie będzie [...]
[...] sałaty, i że ona naprawdę nie jest głodna, że ma taki organizm. Tak, ale wiecie ja też siebie tak oszukiwałam, a była z 5-7 kg grubsza, centymetrowo nie liczę. 8-O W ogóole jak ten czas zleciał. Było mi źle, głowa bolała, bo za mało ww, nie miałam energii, źle się czułam, ni miałam sił, włosy mi wypadały (a zawsze miała gęste, na szczęscie [...]
Z moją zerwaną klatką to nie ma możliwości operowania jakimś zacnym tonażem. Sztanga płaska to max 80-100kg hantle to max 30-40kg, zależnie od dnia, a i tak załącza się "światełko" i blokada w głowie:-{. W ćwiczeniach na klatkę jak nigdzie staram się wykorzystać TUT i zabawę z różnymi fazami ruchu...chociaż tyle. A co do masowania to taki plan [...]
Dzięki Panowie za słowa krytyki ;) , zapomniałem dodać, że kolega też jest początkującym i za bardzo oboje nie wiemy jak dobrze ułożyć plan i jak dobrać ćwiczenia. Może ktoś podpowie z tym planem, czy bd dobrze klata + tric , bary + bic, nogi + plecy + brzuch ? i czy nie da dużo mam tych treningów w tygodniu ? i jeszcze tyle ćwiczeń robię to [...]
[...] owocami i/lub orzechami.twarożek zawiera kazeinę (wolno uwalniane białko) przez co regeneruje Twoje mięśnie podczas snu i zwiększa produkcję naturalnego hormonu wzrostu, co jak wiadomo ów hormon pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej. Jest jeszcze ważna rzecz związana ze spalaniem tkanki tłuszczowej - trzeba pić dużo wody podczas dnia.Krótko [...]
w tej ksiazce sa tylko cwiczenia i opis gdzie jest jaki miesien..o__0 wiec duzo sie naprawde dowiedzialam...martucca nie mow ze mam brzuch bardziej niz nedza itp bo jakbys niezauwazyla mniej cwicze i nie mam takiego doswiadczenia jak ty... wlasnie daliscie mi do zrozumienia ze zle robie...tylko co wam nie pasuje przy redukcji w treningu [...]
Szukala - dieta tluszczowa
